요즘 인기가 급상승 하고 있는 스페르미딘애 대해 알려드리겠습니다.
한번쯤은 들어보셨을 수 있는데요.
노화방지와 세포건강개선에 도움을 준다는 연구들이 나오면서 많은 사람들의 관심이 쏱아지고 있습니다.
그렇다면 스페르미딘 효능과 어떤 음식들에 많이 들어있는지. 그리고 제품추천까지 말씀드리도록 하겠습니다.
1. 스페르미딘이란?
스페르미딘(Spermidine)은 폴리아민 계열의 천연 화합물로, 세포 성장, 자가포식(오토파지)촉진, 노화 방지 등에 중요한 역할을 하는 성분입니다.
2. 스페르미딘 효능
스페르미딘의 효능에는 자가포식 즉, 오토파지 활성화와 노화 방지 효과로 장수와 건강 유지에 도움을 줄 수 있고, 뇌 건강, 기억력 개선에 긍정적인 영향을 미쳐 알츠하이머 예방 가능성이 있으며 심혈관 건강, 면역력 증진, 피부와 모발 건강 유지에도 유용한 성분입니다.
① 노화 방지 & 장수 효과
연구결과에 따르면 스페르미딘이 풍부한 식단을 섭취한 쥐가 수명이 연장되었다는 연구가 있고, 100세 이상 장수 지역(블루존)의 식단에서 스페르미딘 함량이 높게 측정되었다고 합니다.
–자가포식(오토파지) 활성화 → 노폐물과 손상된 세포 제거, 세포 재생 촉진
-미토콘드리아 기능 개선 → 세포 에너지 증가, 노화 지연
-SIRT1(시르투인) 활성화 → 장수 유전자와 연관된 신호 전달 체계 강화
② 인지 기능 향상 & 뇌 건강 보호
실험 동물 연구에서 스페르미딘이 인지 기능과 기억력 향상에 긍정적인 영향을 주었다는 보고가 있고, 뇌 신경세포의 자가포식을 촉진하여 신경퇴행성 질환을 예방할 가능성이 있다고 합니다.
–신경세포 보호 → 알츠하이머, 파킨슨병 같은 신경퇴행성 질환 예방 가능
-기억력 & 학습능력 향상
-뇌 혈류 개선 → 뇌 기능 최적화
③ 심혈관 건강 개선
연구결과에 따르면 스페르미딘이 혈압을 낮추고 심장 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있고, 혈관 내 염증을 줄이고 동맥경화를 예방하는 데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
-혈관 기능 강화 → 혈관 탄력 유지, 혈압 조절
-항산화 효과 → 염증 감소, 동맥경화 예방
④ 면역력 강화 & 항염 효과
스페르미딘이 면역 세포를 활성화하고 바이러스 및 감염으로부터 보호할 수 있다는 연구가 현재 진행중이라고 합니다.
-면역 세포 활성화 → 감염 예방 및 회복 촉진
-장내 유익균 증식 → 장 건강 개선, 면역력 증가
–염증 감소 → 만성 염증 예방
⑤ 피부 건강 & 모발 건강 개선
스페르미딘이 포함된 식단이 피부 노화를 방지하고, 모발 성장에 긍정적인 영향을 준다는 연구들이 있습니다.
–콜라겐 합성 촉진 → 피부 탄력 유지, 주름 예방
-세포 재생 촉진 → 피부 회복 속도 증가
-모발 성장 촉진 → 탈모 예방 가능성
3. 스페르미딘이 풍부한 음식
① 발효 식품 (스페르미딘 함량 최상급)
-맥주 효모 – 스페르미딘이 가장 풍부한 식품
-청국장, 된장, 낫토(일본식 발효 콩)
-숙성 치즈 (파르미지아노 레지아노, 체다 치즈) : 장기 숙성된 치즈일수록 함량이 높음
② 곡물 & 씨앗류
-밀 배아 : 스페르미딘이 가장 높은 곡물 원료
-현미, 통밀, 퀴노아
-해바라기씨, 호박씨
③ 채소 & 과일
–버섯 (특히 표고버섯, 양송이)
-브로콜리, 콜리플라워, 시금치
-완두콩, 콩류 (렌틸콩, 병아리콩)
④ 육류 & 해산물 (일부 포함됨)
-닭고기, 돼지고기 간 – 내장 부위에서 스페르미딘이 검출됨
-어패류 (굴, 새우, 연어)
⑤ 음료 (소량 포함됨)
–녹차, 홍차
-레드 와인
4. 제품추천
맥주 효모, 밀 배아, 발효 식품, 버섯, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있습니다. 그러나 스페르미딘 효능을 보기 위해서 자연 식품을 통해 섭취할 수 있지만, 건강 보조제로 농축된 스페르미딘을 섭취하는 방법도 있습니다.
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-복합 영양소 함유: 스페르미딘뿐만 아니라 아연**과 셀렌도 함께 포함되어 있어, 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있습니다.
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2016년 오스미 요시노리 박사가 자가포식 연구로 노벨 생리의학상을 받으면서 주목받게 된 스페르미딘은 자가포식, 즉 오토파지를 활성화해서 노화 방지, 세포 건강 개선에 도움을 준다는 연구들이 나오면서 인기가 급상승했는데요. 그만큼 현재 역노화, 항노화 등 100세 시대를 살고 있는 현재의 모든 사람들에게 중요한 성분이라고 할 수 있습니다. 평소에 스페르미딘이 많이 들어있는 음식을 섭취하면 좋겠지만 스페르미딘 효능을 보기위해서 그렇지 않다면 영양제로 보충해 주는것도 좋은 방법입니다.
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