요즘은 건강을 위해 여러가지 영양제를 많이들 챙겨 드시는데요.
영양제는 먹는 시간 및 순서에 따라 효과에 차이가 있을 수 있습니다.
또한 부작용이 있을 수 있는 시간대도 있는데요.
그래서 오늘은 영양제 먹는 시간, 그리고 먹는 순서에 대해 총정리 해드리겠습니다.
또한 복용시 주의사항까지 알려드릴테니 더이상 고민말고 잘 따라오시기 바랍니다.
1. 아침공복이 가장 좋은 영양제
유산균 / 철분제 / 글루타치온
① 유산균
유산균(프로바이오틱스)은 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
특히 아침에 일어나자마자 또는 잠자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.
공복 상태에서는 위산 농도가 비교적 낮기 때문에 유산균이 살아서 장까지 도달할 가능성이 높아집니다.
간혹 유산균을 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있는데요, 이럴 경우엔 식사와 함께 복용해도 괜찮습니다.
꾸준히 같은 시간에 복용하는 것이 가장 중요하다는거!
② 철분제
철분제는 공복에 섭취하는 것이 가장 흡수율이 높습니다.
보통 아침에 식사 30분~1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
위가 민감한 경우 철분제를 공복에 복용하면 속이 불편할 수 있는데요.
이런 경우 비타민C가 풍부한 과일 주스와 함께 먹어 흡수를 돕거나 가벼운 음식과 함께 복용해도 괜찮습니다.
철분제는 칼슘이나 커피, 차와 함께 복용하면 흡수가 방해될 수 있으니 간격을 두고 섭취하는게 좋다는거!
③ 글루타치온
글루타치온은 아침 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 가장 좋습니다.
위장에 부담이 있다고 느끼는 분들은 식사와 함께 복용해도 괜찮습니다.
글루타치온은 항산화 효과가 뛰어나고, 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주기 때문에, 활력이 필요한 시간에 섭취하는 것이 효과적입니다.
꾸준히 일정 시간에 복용하는 것이 중요하다는거!
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2. 아침, 점심 식중이 가장 좋은 영양제
비오틴 / 멀티비타민 / 루테인과 지아잔틴
① 비오틴
비오틴은 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아침식사를 안하신다면 점심식사와 함께 섭취하시면 됩니다.
아침에 복용시 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되기 때문인데요.
하지만 복용 시간에 크게 제한이 없어서 규칙적으로 매일 같은 시간대에 복용하는 것이 중요합니다.
비오틴은 수용성 비타민이어서 체내에서 빠르게 흡수되기 때문에 식사와 함께 먹으면 흡수율을 높이고 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.
② 멀티비타민
멀티비타민은 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
아침에 먹으면 하루 동안 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있으며, 식사와 함께 섭취하면 흡수율도 높아집니다.
아침식사를 안하신다면 점심식사와 함께 드시면 됩니다.
특히 멀티비타민에는 지용성 비타민(A, D, E, K)이 포함되어 있기 때문에 지방이 있는 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다.
빈속에 먹으면 속이 불편해질 수 있으니 되도록 식사 중이나 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.
영양제 먹는 시간은 규칙적으로 매일 같은 시간대에 복용하는 것이 가장 중요하다는거!
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③ 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 아침이나 점심 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
지용성이기 때문에 식사와 함께 먹으면 흡수율이 높아진다는거!
영양제 먹는 시간은 꾸준히 같은 시간에 복용하는 것이 중요합니다.
밤에 복용해도 큰 문제는 없지만, 눈 건강을 유지하려면 활동적인 시간대에 섭취하는 것이 더 좋겠죠?
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3. 아침, 점심 식후가 가장 좋은 영양제
비타민 B / 코엔자임 Q10 / 홍삼 / 오메가-3
① 비타민 B
비타민 B군은 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 아침 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아침에 비타민 B를 복용하면 하루 동안 에너지 생성과 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
저녁이나 밤에 복용할 경우 수면에 방해가 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
② 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 아침 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
활력에 도움이 되기 때문에 아침식사를 안한다면 점심 식후에 복용하시는게 좋습니다.
지용성 성분이기 때문에 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아집니다.
저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
③ 홍삼
홍삼은 보통 아침이나 점심 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
홍삼은 에너지를 높이고 피로 회복에 도움을 줄 수 있어, 하루 중 활력이 필요한 시간대에 복용하는 것이 효과적입니다.
저녁 늦게 홍삼을 섭취하면 홍삼의 활력 증진 효과로 인해 잠자리에 들기 어려워질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
꾸준히 비슷한 시간대에 섭취하는 것이 좋다는거!
④ 오메가-3
오메가-3는 아침이나 점심 식사 후에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
지방과 함께 먹으면 흡수율이 높아지기 때문입니다.
속이 불편다면 식사 중에 복용하거나 나눠서 아침과 저녁에 복용해도 괜찮습니다.
영양제 먹는 시간은 규칙적으로 같은 시간에 복용하는 것이 좋으며, 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해주셔야 합니다.
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4. 저녁 식후가 가장 좋은 영양제
쏘팔메토 / 마그네슘 / 칼슘
① 쏘팔메토
쏘팔메토는 보통 하루 한 번, 아침이나 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
보통 아침식사를 안하신다면 저녁 식후에 섭취하면 됩니다.
식사 후에 복용하면 소화에 부담을 덜 주고, 흡수율이 높아지기 때문인데요.
영양제 먹는 시간은 규칙적으로 같은 시간에 먹는 것이 좋습니다.
쏘팔메토는 남성 건강, 특히 전립선 건강을 지원하기 위해 사용되지만, 복용 전에는 의사와 상담하는 것이 안전하다는거!
② 마그네슘
마그네슘은 일반적으로 저녁 식사 후 또는 잠자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 근육 이완을 돕고, 신경을 안정시키며, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으니 저녁에 섭취하는 것이 효과적이겠죠?
하지만, 마그네슘을 복용한 후 속이 불편하거나 소화가 잘 되지 않는 경우 식사와 함께 또는 나눠서 복용하는 것이 좋습니다.
위장이 예민하다면 충분한 물과 함께 먹는게 좋습니다.
③ 칼슘
칼슘은 하루 중 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
우리몸은 한 번에 많은 양의 칼슘을 효율적으로 흡수하지 못하기 때문에, 하루 권장량이 500mg 이상일 경우 복용량을 나눠서 먹는 것이 가장 좋습니다.
칼슘은 숙면을 돕기때문에 저녁 식사 후나 잠자기 전에 섭취하는 것이 좋은데요.
간혹 위에 불편함이 있다면 식사 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
칼슘과 철분제는 서로의 흡수를 방해할 수 있기 때문에, 동시에 복용하는하면 효과가 떨어집니다.
철분제와 칼슘 둘다 드신다면 철분제는 되도록 아침에 드시는게 좋겠죠?
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5. 시간 상관없이 식사직후가 가장 좋은 영양제
밀크씨슬 / 카무트 효소
① 밀크씨슬
밀크씨슬은 식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
특히 간 건강에 도움을 주는 성분인 실리마린이 포함되어 있기 때문에 식사 중이나 직후에 복용하면 위장에 부담을 줄이고 흡수율을 높일 수 있습니다.
체질에 따라 아침이나 저녁에 복용해도 괜찮습니다.
간 기능 개선과 해독에 도움을 주기 때문에 꾸준히 일정 시간에 복용하는 것이 중요하다는거!
② 카무트 효소
카무트 효소는 식사 중이나 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
카무트 효소는 소화를 돕는 역할을 하므로, 식사 후에 복용하면 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.
특히 소화가 잘 되지 않거나 속이 불편할 때, 식사와 함께 복용하면 효소가 음식물의 소화를 돕고 장의 건강에 좋습니다.
공복에 복용해도 상관은 없지만 위장에 부담이 될 수 있다는거!
6. 영양제 먹는 시간 요약
-아침공복 : 유산균 / 철분제 / 글루타치온
-아침, 점심 식중 : 비오틴 / 멀티비타민 / 루테인과 지아잔틴
-아침, 점심 식후 : 코엔자임 Q10 / 홍삼 / 오메가-3
-저녁식후, 잠들기전 : 마그네슘 / 칼슘
-밀크씨슬 : 식사 직후
-카무트 효소 : 식중 / 식후
-쏘팔메토 : 식후
지금까지 영양제 먹는 시간, 그리고 먹는 순서에 대해 총정리 해드렸습니다.
영양제, 그냥 먹는것도 좋지만 언제 어떻게 먹어야 가장 효과가 좋은지
그리고 부작용 없이 안전하게 먹을 수 있는지 꼭 확인해보시고 복용하시길 바랍니다.
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